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呼吸について 腹式呼吸の前に 動画

呼吸について

普通に呼吸した時、何秒吸って、何秒吐いていますか?

吸えない。

吐けない。

 

なぜでしょう?

 

ストレスや、心配事で、キュっと胸のあたりが固くなり、第4チャクラが乱れる。

 

深い呼吸に大切な、肋骨の動きは、

胸骨、鎖骨、肩甲骨の位置や、可動域が関係します。

 

 

生きるためのエネルギー作りには、酸素が絶対に必要。

食べないでも何日か生きられますが、呼吸がとまると数分で生きられなくなる。呼吸が浅いと。。。

  • 流れが悪くなる
  • 息苦しさが続く
  • 手足が冷たくなる
  • めまいや頭痛がする
  • 頭がぼーっとして、集中力が低下する
  • イライラする
  • 不整脈のような症状や、血圧が変動しやすい
  • 記憶力が低下する
  • 不安が高まる
  • 不眠
たとえばカラダをストローで例えると。。。。 ゆがみなどをただ力でまっすぐにするだけでは不安定。 呼吸によって中の空洞が広がると安定する。

ココがポイント

  • カラダも筋肉を整えるだけでなく、呼吸で内側から広がる事で、カラダが安定する。
  • 内側から広がったカラダの中は循環がスムーズ。
  • スタイルもシュッとして、印象がイキイキと健康的
  • 呼吸が深いと、酸素が身体の隅々まで行き渡る。
  • 細胞に酸素がいきわたると、疲れにくく。
  • 脳にも酸素がいきわたる。
  • 体がポカポカとあたたかく。
  • 深い穏やかな呼吸をすると 、副交換神経が優位になり,リラックスし、感情もおだやかになる。

 

私たちは1回の呼吸で400〜500mリットルの空気を吸い、1日に約3万回も呼吸をしています。

肺の中には、数の子1粒よりも小さな肺胞と呼ばれる袋が数億個もついていて、これを広げると畳30枚ぐらいの広さ。

一瞬のうちに空気の中の酸素を血液の中に取り入れ、いらなくなった二酸化炭素を出しています。

肺には筋肉がない。

横隔膜が縮んで下がると、胸腔がふくらみ、肺の中に空気が入って息を吸う。

胸腔が固く、圧迫されていたら、息が深くできない。

腹式呼吸の前に

アタマとカラダが一つにまとまると、腹式呼吸、胸式呼吸とわけるのはとっても不自然ということが、体感できます。

呼吸が胸腔が狭い事によって浅い時に、深い腹式呼吸をしましょうと言われても、苦しい呼吸になってしまうが多い。

そして呼吸法が苦手、嫌と思う人が増えてしまう。

呼吸法を誰でも簡単に出来る方法

カラダの達人と意見交換、体感していくなかで、オノマトペを使うと楽々になることがわかり、どの音で前屈しやすいか?後屈しやすいか?手をあげやすいか?力を入れやすいか?など検証した。

スクワットも、太ももがバンバンにならなくて楽々♫
ポ~が前屈
スーが後屈

手の動き

ラジオ体操で習ったように、吸うときに当たり前に手を広げ、手の平を上にする。。それって本当??

手の向きを逆にしてみる。。。。この方が深い呼吸になる!!
吸うときに、手の甲を前にして、手を横に広げて呼吸してみたくださいね。

胸腔を広げる

鎖骨、肋骨

鎖骨を優しくふわ~~っと撫でる。。それだけでもリラックスしてカラダが楽に。。。
肋骨に優しく触れる。つぶれたような肋骨が綺麗な丸みを帯びてくる。
ブラの『よせてあげて』は肋骨の形をつぶしてしまうことも。。。

肩甲骨

肩甲骨はよせた方がいいと昔習った事がありますが。。寄せて呼吸すると苦しい。。。。
肩甲骨は広げて下げる。。。わざと思い切り猫背にしてみて。。深い呼吸になります。。
そこで肩甲骨を広げて下げる簡単なセルフケアをします。

ブラの付け方

ブラの長さが短く、肩に食い込んでいる方が多いです。
落ちないけど、楽な長さを探してみてくださいね。
★何ミリか紐を後ろにするだけで、呼吸が楽に。

イメージ

好きな花(例えば桜)の映像を想像してみる。

花の匂いを思い出す。

春の風、おひさまの暖かさを感じてみる。

鶯の鳴き声を思い出す。

など,どれでもいいので、呼吸が自然に楽になったものを取り入れる。

ファシア瞑想

魂の器がひろがり、体中のネットワークが結ばれる。

 

今日のワークの気づき

2人組で鎖骨や肩甲骨を触ってみる。。人それぞれみんな形、大きさ、長さ、向きもみんな違う。違って当たり前、だから普通は?とか、私だったらという考え自体が不自然。

 

同じ鎖骨にふれるのも、自分で触れるより、他の人にふれてもらうほうが、何10倍も気持ちいい。

 

ワークを始める前の呼吸の長さなどをチェックしていただくと、1秒、そして喉あたりまでという方が多い。
ワークが終わると、意識しなくても自然に(ここがとっても大事)4秒、肺の下のほうまでになっていく。

 

自分自身も精神的に落ち込んだ時、焦っているとき、スマホをさわるときなど浅いなあと感じる事があります。皆でこうやって振り返る時間がとてもありがたいです。

ご感想

50代女性

呼吸法をやってみて、誰でも出来るとてもハードルの低いものだなあと思いました。

40代女性

入り口はこういうところからが良いと思った

30代 女性

とても簡単な動作で体が一つになるのがわかり良かったです。

動画(呼吸を深く)

鎖骨

深い呼吸に大切な、肋骨の動きは、胸骨、鎖骨、肩甲骨の位置や、可動域が関係します。

肩甲骨

 

肩甲骨がかたくなると、首の後ろが凝ったり、何かがへばりついたように感じたり。

たくさん動かそうとしないのがポイント。

耳のつけねから肘がつながっているように動かす事が大切です。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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