呼吸について　腹式呼吸の前に　動画

呼吸について

普通に呼吸した時、何秒吸って、何秒吐いていますか？

吸えない。

吐けない。

 

なぜでしょう？

 

ストレスや、心配事で、キュっと胸のあたりが固くなり、第4チャクラが乱れる。

 

深い呼吸に大切な、肋骨の動きは、

胸骨、鎖骨、肩甲骨の位置や、可動域が関係します。

 

 

生きるためのエネルギー作りには、酸素が絶対に必要。

食べないでも何日か生きられますが、呼吸がとまると数分で生きられなくなる。呼吸が浅いと。。。

 

私たちは1回の呼吸で400〜500mﾘｯﾄﾙの空気を吸い、1日に約3万回も呼吸をしています。

肺の中には、数の子1粒よりも小さな肺胞と呼ばれる袋が数億個もついていて、これを広げると畳30枚ぐらいの広さ。

一瞬のうちに空気の中の酸素を血液の中に取り入れ、いらなくなった二酸化炭素を出しています。

肺には筋肉がない。

横隔膜が縮んで下がると、胸腔がふくらみ、肺の中に空気が入って息を吸う。

胸腔が固く、圧迫されていたら、息が深くできない。

腹式呼吸の前に

アタマとカラダが一つにまとまると、腹式呼吸、胸式呼吸とわけるのはとっても不自然ということが、体感できます。

呼吸が胸腔が狭い事によって浅い時に、深い腹式呼吸をしましょうと言われても、苦しい呼吸になってしまうが多い。

そして呼吸法が苦手、嫌と思う人が増えてしまう。

呼吸法を誰でも簡単に出来る方法

音

カラダの達人と意見交換、体感していくなかで、オノマトペを使うと楽々になることがわかり、どの音で前屈しやすいか？後屈しやすいか？手をあげやすいか？力を入れやすいか？など検証した。

スクワットも、太ももがバンバンにならなくて楽々♫
ポ～が前屈
スーが後屈

手の動き

ラジオ体操で習ったように、吸うときに当たり前に手を広げ、手の平を上にする。。それって本当？？

手の向きを逆にしてみる。。。。この方が深い呼吸になる！！
吸うときに、手の甲を前にして、手を横に広げて呼吸してみたくださいね。

胸腔を広げる

鎖骨、肋骨

鎖骨を優しくふわ～～っと撫でる。。それだけでもリラックスしてカラダが楽に。。。
肋骨に優しく触れる。つぶれたような肋骨が綺麗な丸みを帯びてくる。
ブラの『よせてあげて』は肋骨の形をつぶしてしまうことも。。。

肩甲骨

肩甲骨はよせた方がいいと昔習った事がありますが。。寄せて呼吸すると苦しい。。。。
肩甲骨は広げて下げる。。。わざと思い切り猫背にしてみて。。深い呼吸になります。。
そこで肩甲骨を広げて下げる簡単なセルフケアをします。

ブラの付け方

ブラの長さが短く、肩に食い込んでいる方が多いです。
落ちないけど、楽な長さを探してみてくださいね。
★何ミリか紐を後ろにするだけで、呼吸が楽に。

イメージ

好きな花(例えば桜）の映像を想像してみる。

花の匂いを思い出す。

春の風、おひさまの暖かさを感じてみる。

鶯の鳴き声を思い出す。

など,どれでもいいので、呼吸が自然に楽になったものを取り入れる。

ファシア瞑想

魂の器がひろがり、体中のネットワークが結ばれる。

 

今日のワークの気づき

2人組で鎖骨や肩甲骨を触ってみる。。人それぞれみんな形、大きさ、長さ、向きもみんな違う。違って当たり前、だから普通は？とか、私だったらという考え自体が不自然。

 

同じ鎖骨にふれるのも、自分で触れるより、他の人にふれてもらうほうが、何10倍も気持ちいい。

 

ワークを始める前の呼吸の長さなどをチェックしていただくと、1秒、そして喉あたりまでという方が多い。
ワークが終わると、意識しなくても自然に（ここがとっても大事）4秒、肺の下のほうまでになっていく。

 

自分自身も精神的に落ち込んだ時、焦っているとき、スマホをさわるときなど浅いなあと感じる事があります。皆でこうやって振り返る時間がとてもありがたいです。

ご感想

動画(呼吸を深く）

鎖骨

深い呼吸に大切な、肋骨の動きは、胸骨、鎖骨、肩甲骨の位置や、可動域が関係します。

肩甲骨

 

肩甲骨がかたくなると、首の後ろが凝ったり、何かがへばりついたように感じたり。

たくさん動かそうとしないのがポイント。

耳のつけねから肘がつながっているように動かす事が大切です。

最後までお読みいただきありがとうございます。