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呼吸 腹式呼吸の前に

腹式呼吸の前に

アタマとカラダが一つにまとまると、腹式呼吸、胸式呼吸とわけるのはとっても不自然ということが、体感できます。

呼吸が胸腔が狭い事によって浅い時に、深い腹式呼吸をしましょうと言われても、苦しい呼吸になってしまうが多い。
そして呼吸法が苦手、嫌と思う人が増えてしまう。

呼吸法を誰でも簡単に出来る方法

カラダの達人と意見交換、体感していくなかで、オノマトペを使うと楽々になることがわかり、どの音で前屈しやすいか?後屈しやすいか?手をあげやすいか?力を入れやすいか?など検証した。

スクワットも、太ももがバンバンにならなくて楽々♫
ポ~が前屈
スーが後屈

手の動き

ラジオ体操で習ったように、吸うときに当たり前に手を広げ、手の平を上にする。。それって本当??

手の向きを逆にしてみる。。。。この方が深い呼吸になる!!

胸腔を広げる

鎖骨、肋骨

鎖骨を優しくふわ~~っと撫でる。。それだけでもリラックスしてカラダが楽に。。。
肋骨に優しく触れる。つぶれたような肋骨が綺麗な丸みを帯びてくる。
ブラの『よせてあげて』は肋骨の形をつぶしてしまうことも。。。

肩甲骨

肩甲骨はよせた方がいいと昔習った事がありますが。。寄せて呼吸すると苦しい。。。。
肩甲骨は広げて下げる。。。わざと思い切り猫背にしてみて。。深い呼吸になります。。
そこで肩甲骨を広げて下げる簡単なセルフケアをします。

イメージ

好きな花(例えば桜)の映像を想像してみる。
花の匂いを思い出す。
春の風、おひさまの暖かさを感じてみる。
鶯の鳴き声を思い出す。
などどれでもいいので、呼吸が自然に楽になったものを取り入れる。

 

なぜ呼吸が大切なのか?

たえばカラダをストローで例えると。。。。

ゆがみなどをただ力でまっすぐにするだけでは不安定。呼吸によって中の空洞が広がると安定する。

カラダも筋肉を整えるだけでなく、呼吸で内側から広がる事で、カラダが安定する。
内側から広がったカラダの中は循環がスムーズ。
スタイルもシュッとして、印象がイキイキと健康的
呼吸が深いと、酸素が身体の隅々まで行き渡る。
細胞に酸素がいきわたると、疲れにくく。
脳にも酸素がいきわたる。

深い穏やかな呼吸をすると

副交換神経が優位になりリラックスし、感情もおだやかになる。

今日のワークの気づき

2人組で鎖骨や肩甲骨を触ってみる。。人それぞれみんな形、大きさ、長さ、向きもみんな違う。違って当たり前、だから普通は?とか、私だったらという考え自体が不自然。

同じ鎖骨にふれるのも、自分で触れるより、他の人にふれてもらうほうが、何10倍も気持ちいい。

ワークを始める前の呼吸の長さなどをチェックしていただくと、1秒、そして喉あたりまでという方が多い。
ワークが終わると、意識しなくても自然に(ここがとっても大事)4秒、肺の下のほうまでになっていく。

自分自身も精神的に落ち込んだ時、焦っているとき、スマホをさわるときなど浅いなあと感じる事があります。皆でこうやって振り返る時間がとてもありがたいです。

ご感想

呼吸法をやってみて、誰でも出来るとてもハードルの低いものだなあと思いました。
入り口はこういうところからが良いかも知れないなあと思いました。
とても簡単な動作で体が一つになるのがわかり良かったです😊💕

4月の月1レッスン

【日時】4月21日(土)14:00~15:30
【場所】京阪牧野駅徒歩5分のすこやか整骨院
【料金】通常2200円、(無料会員割引で1800円)
【住所】枚方市牧野阪3丁目8-7
商売繁盛の片埜神社(かたのじんじゃ)の正面玄関前
お申込みはこちらにお願いします(^^♪

ご希望日などはこちらへ

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